【よくいただくご質問】痛い時に動かした方が良いの？安静にした方が良いの？｜横浜市中区の整体院

「痛い」と動かしたくない。
「動かすことが痛い、怖い」

そのようなお気持ちはよく分かります。

実際に、痛みは身体からのサインで、「動かすと痛い」というのは、動かさない方が良いという身体からのメッセージでもあります。

骨折していたり、捻挫していたり、そういう時に動かせば逆に悪化することになりますし、骨が変な風にくっ付いてしまうこともありますので、そういう時には患部は動かさず、固定しなければなりません。

ぶつけた、転んだなどの急性症状の場合には、「安静」が有効な場合もありますが、例えば「ギックリ腰」。

ギックリ腰の場合には、「安静にする」ことよりも、動かせる範囲で動かしていきましょうといったことが、近年の研究で言われていることです。

これは、慢性痛の場合ですが「運動が有効である」といった論文はたくさんあります。

しかし、「安静が痛みに対して有効ですよ」と言われる論文は、一つもないと言われています。

安静にしていても、痛みは良くなるどころか悪化してしまうんですね。（「慢性痛」とは、３ヵ月以上経過しても痛みが続いている状態のことを指します。）

例えば、膝の痛み。

運動選手の場合は別ですが、膝の痛みには筋力低下も関係してきます。

「膝が痛いから、なるべく動かない」という生活をしていると、ますます筋力が低下し、痛みが増すといった悪循環になってしまうんですね。

多少痛みがあっても、筋力をつけるようにトレーニングをして行った方が、結果的に改善は早くなります。

これは、上述しました「ギックリ腰」にも言えることで、安静にするよりも、動かせる範囲で動かした方が改善までのスピードが早くなるとも言われています。

歩けるなら歩く。
身体を起こせるなら、起こす。

できる動きをやっている方が、寝たきりの状態よりも良いと言えます。

実際に当院でも、ご来院の方々にそのように指導しています。

日本では、長年「安静信仰」が強く、どんな症状でも「安静」が最優先にされてきた時代がありました。

しかし、その考えはもう過去のものです。

脳梗塞、脳出血などの後遺症の場合でも、過去には３か月はどんなことがあっても安静にしていたのですが、その３か月の間に身体が拘縮してしまい、半身が動かないということになっていたわけです。

現在では、動かせるようになったら意識が朦朧としていても動かされたりするんです。

しかし、そうすることで拘縮を防ぐ効果があるんですね。

これと同じようものです。

動かせるなら、動かした方が、いや動かさないと、長い目で見た時に回復が遅れるかもしれません。

積極的に動かしていきましょうね。どういう風に運動したら良いか分からないという場合には、各スタッフにご質問くださいね。

いかがでしょうか。

何かの参考にしていただければ幸いです。

ご覧いただき、ありがとうございました。

〈監修〉よこはま山手治療院　院長　中野貴博

中野 貴博（なかの たかひろ）

横浜市中区の整体　よこはま山手治療院　院長　あん摩マッサージ指圧師

当院のコンセプトである「痛みや症状に振り回されることなく、やりたいことをやりたい時にできる身体作りを目指すこと」を患者さんに体現していただくため、日々活動しています。

昭和５４年８月2０日生　石川県金沢市出身（横浜在住20年ほど）

血液型Ｏ型

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